La prévention du mal de dos : exercices recommandés

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La prévention du mal de dos : exercices recommandés

31 Oct, 2014

Categorie: Astuces Vertes

Tag: PHP

Quelques exercices sont recommandés pour les personnes qui restent assisses une grande partie de la journée. Pour cela, il faudra aménager de courtes pauses au bureau, le temps de quelques exercices de relaxation qui vous aideront à réaligner vos courbures naturelles et à diminuer vos tensions musculaires. Chaque exercice doit être réalisé lentement, en vous étirant autant que vous le pouvez. Maintenez la position quelques secondes, sans forcer, puis relâchez.
Gardez à l’esprit que plus vous en ferez, mieux cela sera. Si vous ressentez la moindre douleur lors d’un exercice, consultez votre médecin.

Pour votre courbure cervicale

Menton vers l’arrière
Pour aider à réaligner votre courbure cervicale, faites glisser votre menton vers l’arrière en gardant la tête bien droite. Effectuez ce mouvement 5 à 10 fois de suite plusieurs fois dans la journée.
NB : Vous saurez que cet exercice est bien réalisé si vous avez, dans cette position, l’impression d’avoir un double menton.
Mouvements circulaires des épaules
Pour relâcher la tension musculaire de votre cou, de vos épaules et du haut de votre dos, dégagez vos épaules vers l’arrière d’un mouvement ample et faites plusieurs tours, puis détendez-vous. Répétez l’exercice 5 à 10 fois de suite plusieurs fois par jour.

Pour votre courbure dorsale

Etirement du milieu du dos
Pour aider à réaligner votre courbure dorsale, pliez vos coudes, puis remontez votre bras droit ainsi fléchi jusqu’à ce que votre coude soit au niveau de votre oreille droite tout en projetant votre bras gauche vers l’arrière. Répétez l’exercice 5 à 10 fois de suite pour chaque côté en lui donnant le maximum d’amplitude à vos mouvements.
Coudes en arrière
Pour relâcher la tension musculaire du milieu de votre dos, les bras fléchis, décollez les coudes du corps et poussez-les doucement en arrière aussi loin que vous le pouvez. Marquez un temps d’arrêt et relâchez. Répétez l’exercice 5 à 10 fois de suite plusieurs fois par jour. Ce mouvement est d’autant plus profitable si vous vous sentez courbaturé ou fatigué.

Pour votre courbure lombaire

Une courbure dans le bon sens
Pour relâcher la tension musculaire du bas de votre dos, mettez-vous debout, soutenez le bas de votre dos avec la paume de vos deux mains et penchez-vous doucement en arrière. Marquez un temps d’arrêt et relâchez. Répétez l’exercice 5 à 10 fois de suite plusieurs fois par jour.
Renforcer la sangle abdominale
Pour renforcer vos abdominaux, ces muscles contribuant au maintien du bas de votre dos et permettant à votre colonne lombaire d’être bien alignée. Restez assis, les fesses bien calées au fond de votre siège. Expirez et contractez vos abdominaux en comptant jusqu’à 10. Relâchez. Répétez l’exercice 5 à 10 fois de suite plusieurs fois par jour.